ważę 86 Kg (18% BF) 2 lata masy jadłem sporo nie zawsze czysto a teraz po wakacjach zaczynam się odchudzać (w sumie to w wakacje zacząłem i leci już 4 tyg). z ciekawości se policzyłem makrosy itp bo wydawało mi się, że coś mało tego wychodzi wyszło że jem 1200 kcal (162 białko, 43 węgle, 42 tłuszczu) i czuje się dobrze, waga spada, ciężary na [...]
redukcja ... wychodzi okolo 2100kcal prosze o ocene specjalistow + ewentualne poprawki :) POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 POSIŁEK 2 - śniadanie II 19 / 10,4 / 42,6 100g jabłko 0,4 / 0,4 / 12 150g serek wiejski 16.5 / 4.5 / 3.6 50g [...]
Na dniach wystartuje z pierwszym w życiu cyklem na SAA. Ścisła dieta od 1 stycznia (redukcja z 92-93kg) pełna suplementacja, w ciągu dnia wpc, wpi , kazeina na noc, vita-min olimp * 1, gold omega-3 olimp * 2, vita C 1000mg * 2, aspargin * 3, calcium 500mg * 2, na noc ZMA * 1. Od jutra wjeżdza ponownie Clen na 3 tyg 1-3 80mg 4-21 120mg do tego [...]
[...] tych supli na regeneracje. Chciałbym abyście sprawdzili, czy wszystko ok, ew czy coś dodać, wywalić. RANO -porcja witamin -żeń szeń -100mg kofeiny -NDTKreatyna 5g -3kaps Omega 3 PRZED TRENINGIEM -5G Kreatyny -przedtreningówka, ktorej szukam ( typowy boster NO, może być bez kofeiny, nie zależy mi na tym, kilkukrotnie wracalem do Nitro II, [...]
Witam Jest to moja pierwsza dieta i z gory bardzo dziekuje za wszelkie sugestie http://antrodus.fm.interia.pl/dieta.xls podczas diety mam zamiar jesc rowniez tluszcze omega-3 oraz jakies 'witaminki' mam problem z ulozeniem 'ladowania' nie bardzo wiem jak sie ustosunkowac do sugestii Qazara i jakie weglowodany najlepiej spozywac Jesli ktos [...]
Witam. 19lat 85kg 185wzr = 187g białka ,3553kcal,510węgli,85g tłuszczów/dzień.Mam takie pytanie.. Od poniedziałku startuje z dietą+cp+mono+carbo+omega 3.Co powinienem zmienić w swojej diecie którą sobie założyłem? (znalazłem ją kilka tematów niżej) z góry dzięki za pomoc.! 1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych -30g rodzynek -orzechy [...]
[...] 40 min pozniej pelny posilek w domu DNT rano na czczo 4 tabletki kreatyny w szkole 130g Mutanta o podobnej porze jak trening (16-17) CP z tym jestem najmniej pewien. Oprocz tego NNKT ( Omega 3 & 6 po sniadaniu ) oraz Vita-Min Sport Olimpa. ( tego dokladnie nie wiem w ktorej czesci dnia dawkowac. pozdrawiam ( sogi za podpowiedzi ) cya
Witam, przeglądając SFD postanowiłem w końcu zarejestrować się i napisać w tym dziale. Prosił bym o ocenę jadłospisu. Dodatkowo chcę rozpocząć suplementację omegą-3 w ilości maksymalnie 2g EPA/DHA dziennie. http://i39.tinypic.com/nwhoap.png Mam 19 lat, ważę ok. 95kg i mierzę 179 cm wzrostu. Postanowiłem poprawić swoje odżywianie jak i sposób życia [...]
Witam! Mam 24lata, 6 lat stażu, i nigdy styczności z koksami. Ale zbyt długa stagnacja skłoniła mnie;] do zakupu 100 mety i 100clenu Zależy mi na (w miare możliwości) dobrym przybraniu na masie, i przede wszystkim poprawieniu jakości mięśnia. Mete biore od 4 dni (z rana 10, po południu 5mq) i już teraz jestem zadowolony=] Moje pytanie brzmi: Czy [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 z przerwami 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: fbw 4XTYDZIEN 9. CEL CYKLU: masa z definicją miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
wiek 22 waga 79 wzrost 182 bic 36 pas 84 bf16 staz 16msc stan zdrowia bdb dieta- 10 zasad dodatkowo praca studia Dotej pory byl spilt,fbw Suple- cm3,nitro-obecnie witaminy,omega Wyniki silowe:WL 110X1,100X5,90X8 mC 115X4 pRZYSIADOW OSTATNIO NIE ROBIE PROBLEMY Z KOLANEM Witam wrocilem po lekkiej przerwie do treningow,robie obecnie FBW jednak jest [...]
[...] 20mg ED Dodatkowo w szafce na wszelki nolvadex. Jeśli nie pójdzie podczas cyklu to planuję go użyć do odbloku 20mg ED. Oprócz tego : - Liv 52 przez cały cykl - Białko - Omega 3 - Witaminy & minerały + osobno D3, C oraz E Dodatkowo na odblok kreatyna. Dieta jest , trening jest, oczywiście podczas cyklu będzie to odpowiednio dobrane. Mam coś [...]
witam znacie jakies sposoby na obnizenie cisnienia ? nie chodzi mi o porady profilaktyczne typu duzo ruchu,czosnek,omega itp . Tylko o cos co moge wziasc i w przeciagu 1-3 godz zbije cisnienie ? W tym tygodbiu bede przechodzil szczegolowe badania w pracy i musze miec idealne cisnienie obecnie mam 150-90 ,140-90 w tych granicach . Probowal ktos [...]
waga: 76kg cel: masa 1.7-00śniadanie: - 100 g OWSIANE - orzechy włoskie 20g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - kanapki z twarógiem 2. 10-35 2.śniadanie - 4 grahamki - 2 plasterki sera żółtego - 4 szynki z indyka - jabłko 3 gainer,wafle ryżowe 4.16-00 obiad (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, [...]
[...] poziomie kortyzol. Suplementy: kompleks Olimp Wita-Min Multiple sport + Asparginian Extra ( dodatkowy magnez i potas) + Wit. C ( tabletki musujące 1g w każdej) + Olimp Omega-3 megacaps Czy ilości łączne: 1,3-2g Wit. C oraz ~0,6g Magnez ( w chuuu tych tabsów Asparginianu bedzie 8-) ) będą ok do zbijania kortyzolu? Czy takie dawkowanie jest [...]
[...] W: 5.5g/kg T: 0.5g/kg Zapotrzebowanie kaloryczne : 2950kcal więc co tu jeszcze dodać?. Tak Tak jest oliwa z oliwek, rodzynki , witaminy i w tym poniedziałek mam zamiar śmignąć jeszcze po Omega 3. Brakuje mi około 500kcal więc jaki posiłek ewentualnie co dodać do posiłków aby było lepiej? Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-05-22 01:10:33
[...] dzien nietreningowy zamieniam na wegle o niskim IG a kalorycznosc posilku zostaje taka sama Banan 121 brokuly 31 Ryz brazowy 1080 Piers z kurczaka 260 Serek wiejski 200 Omega 3 25 brazowy chleb 166 Owsiane platki 330 Sok pomaranczowy 80 maslo orzechowe 180 Protein Shake 300 Tescos mleko 125 Dzem 280 Bialy chleb 280 Owsiane z odz [...]
Witam Jestem na cyklu i nie wiem do konca kiedy odblok zrobic, jak byscie mi poradzili? Czy sam clomid wystarczy czy nolve dorzucic? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 73 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 101 -udo: 55 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 145g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Wiem, ze niektorzy nie wyobrazaja sobie robic masy na lato jednak ja mam swoja filozofie i juz ze mnie naprawde niezly suchar a jeszcze 10dni redukcji zostalo cykl na 8 tygodni Do rzeczy- po artykule w PB postanowilem, ze sprobuje: - melatonina - zaczne od 3mg na noc co tydzien zwiekszajac o 3mg - T-100 - tutaj nie mam pojecia jak to dawkowac - [...]
witam, nie będe wklejał b/t/w i dokładnie ilości kcal i gramów, gdyż to mam dopracowane, chodzi mi jedynie o ułożenie posiłków śniadanie 6.45 płatki owsiane jajka 3-4 oliwa z oliwek ogórek, pomidor drugie śniadanie (szkoła) 9.00 -prolongatum -dwie p0ajdy chleba razowego z szynka bez masla + pomidor i ogórek trzecie śniadanie szkoła, lub dom [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
